November 26, 2022 13 мин
Почему стоит пить зеленій чай перед сном?
Вы бы поверили, что чашка зеленого чая перед сном действительно полезна? Она не только обеспечит вам хороший заряд полезных соединений прямо перед сном, зеленый чай действительно помогает расслабиться и заснуть. Нет никаких сомнений в том, что зеленый чай дает много преимуществ для здоровья, включая ускорение метаболизма, прилив энергии, снижение уровня холестерина и даже улучшение умственной концентрации. Но есть ли правильное и неправильное время для того, чтобы наслаждаться любимым чаем?
Оглавление
Большинство людей сразу же думают, что пить зеленый чай прямо перед сном – это большая ошибка. Столько кофеина? Разве это не заставит вас бодрствовать всю ночь? И это правда, для некоторых. Кофеин может затруднить засыпание. Но правда в том, что большинство видов зеленого чая содержат так мало кофеина, что для большинства людей он не повлияет на ваш сон так, как чашка кофе.
Почему зеленый чай такой полезный?
Зеленый чай не только имеет репутацию одного из самых вкусных чаев, он также известен своей способностью повышать энергию, увеличивать мощность мозга, способствовать расслаблению, сдерживать аппетит и помогать в потере веса.
Зеленый чай богат тремя основными растительными соединениями, которые очень полезны для здоровья. Это следующие соединения:
- Кофеин
- Катехины
- Аминокислоты
Кофеин – это мощный стимулятор, который содержится в других видах чая, шоколаде и кофе. Он может улучшать настроение, повышать концентрацию и ясность ума и даже улучшать рефлексы.
Катехины – антиоксиданты, и именно они делают чай таким полезным. В эту группу антиоксидантов входят эпигаллокатехин и эпигаллокатехин галлат.
L-теанин – самая распространенная аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Считается, что она способствует расслаблению, снижению стресса и улучшению работы мозга. Вместе эти соединения обеспечивают многие важные преимущества зеленого чая для здоровья, такие как улучшение сна, расслабление, ясность ума, снижение риска диабета, защита от некоторых видов рака и болезней сердца, а также снижение веса. Зеленый чай перед сном может даже потенциально улучшить количество и качество сна.
Преимущества
Зеленый чай использовался в традиционной медицине на протяжении тысячелетий, поскольку он обеспечивает целый ряд преимуществ для здоровья, включая улучшение работы сердечно-сосудистой системы и психического здоровья, а также может регулировать пищеварение, ускорять обмен веществ и предотвращать повышение кровяного давления.
Для достижения наилучших результатов зеленый чай следует готовить правильно, в идеале используя рассыпной чай, а не чайные пакетики. Использование рассыпных листьев вместо пакетиков гарантирует, что вы получите чай, насыщенный антиоксидантами, аминокислотами, витаминами и минералами, необходимыми вашему организму. Когда вы пьете зеленый чай, вы получаете различные катехины, флавоноиды и антиоксиданты. Все эти соединения вместе работают на предотвращение повреждений и поддержание вашего здоровья.
Возможно, вы не решаетесь пить его на ночь, поскольку опасаетесь, что будете часами ворочаться. Однако употребление зеленого чая перед сном действительно может помочь всем, кто имеет проблемы со сном. Это связано с высоким содержанием L-теанина в чае. Эта важная аминокислота снижает тревожность и способствует расслаблению. Поэтому многие любители чая утверждают, что чашка зеленого чая перед сном действительно помогает им лучше отдохнуть ночью.
Естественный способ борьбы с раком
Знаете ли вы, что регулярное употребление зеленого чая может снизить риск развития некоторых видов рака? К ним относятся:
- Печень
- Грудь
- Желудок
- Мочевой пузырь
- Поджелудочная железа
- Простата
Одно исследование, включавшее семьдесят тысяч женщин, показало, что регулярное употребление зеленого чая значительно снижает риск развития колоректального рака. Использование экстракта зеленого чая также показало многообещающие результаты при лечении лимфоцитарной лейкемии.
Польза для здорового сердца
Исследование, проведенное Гарвардским университетом, утверждает, что употребление зеленого чая может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как регулярное употребление может снизить уровень холестерина и триглицеридов. Кроме того, исследование, проведенное в Японии, показало, что люди, выпивающие более пяти чашек зеленого чая в день, также имеют более низкий риск сердечного приступа и инсульта.
Лечение депрессии и тревоги
Содержание кофеина в зеленом чае помогает естественным образом поднять настроение, а высокое содержание L-теанина помогает бороться с симптомами депрессии. Кроме того, чашка зеленого чая может стимулировать выработку мозговых волн, что помогает человеку чувствовать себя более счастливым и расслабленным. Однако если вы чувствительны к воздействию кофеина, даже небольшое количество, содержащееся в зеленом чае, может усилить чувство тревоги.
Если вы решили перейти на зеленый чай из-за низкого содержания в нем кофеина, начните с малого и пейте по полчашки в первую неделю. Если вы переносите чай без негативных побочных эффектов, увеличьте количество потребляемого чая до полной чашки.
Решение для снижения веса
Если выпить чашку зеленого чая перед сном, то, согласно исследованиям, можно ускорить обмен веществ. В сочетании со здоровым сном это может способствовать снижению веса. В некоторых случаях метаболизм повышался на четыре процента и более, что весьма впечатляет. Но не только содержание кофеина способствует сжиганию жира. На самом деле, термогенные свойства чая в большей степени способствуют сжиганию жира, чем кофеин. Употребление зеленого чая также связано с регулированием уровня сахара в крови и гормонов, что способствует снижению аппетита.
Естественное снижение уровня холестерина
Было установлено, что зеленый чай естественным образом снижает уровень холестерина. Это не волшебное лекарство от высокого уровня холестерина, но в сочетании с физическими упражнениями и здоровым питанием чай может оказать положительное влияние на уровень холестерина.
Конечно, зеленый чай не следует использовать в качестве единственного средства для лечения повышенного уровня холестерина. Часто люди, у которых диагностирован высокий уровень холестерина, должны принимать лекарства, которые помогают снизить его уровень, и одновременно соблюдать низкокалорийную диету.
Ежедневное употребление зеленого чая может способствовать дальнейшему снижению уровня холестерина, но никогда не должно использоваться вместо предписанных лекарств.
Гигиена полости рта
Одно исследование показало, что ежедневное употребление зеленого чая способствует оздоровлению десен и зубов. Он также может снизить риск развития пародонтоза. Это заболевание вызывает хроническое воспаление десен.
Содержание катехинов в зеленом чае помогает естественным образом снизить воспалительную реакцию организма на бактерии. Чашка зеленого чая после того, как вы сделали все необходимые процедуры по уходу за полостью рта на вечер, может укрепить здоровье полости рта, позволяя катехинам выполнять свою работу, пока вы спите.
Зеленый чай со временем окрашивает зубы. Это связано с содержанием танинов. Но большинство людей чистят зубы перед сном. Это означает, что вы, скорее всего, почистите зубы сразу после ночной чашки чая, что сведет к минимуму воздействие танинов на зубную эмаль.
Иммунное здоровье
Важный антиоксидант, содержащийся в зеленом чае, полифенолы, как говорят, укрепляют иммунную систему, помогая организму бороться с аутоиммунными заболеваниями.
Питье зеленого чая перед сном ускорит потерю веса?
Питье зеленого чая в течение дня может помочь в потере веса. Необязательно перед сном. Большинство экспертов по фитнесу рекомендуют выпивать не менее трех чашек чая в день, чтобы сбросить вес.
Однако количество веса, которое можно потерять от употребления зеленого чая, варьируется от человека к человеку. В игру вступают и другие факторы, такие как возраст, исходный вес, пол, ежедневное потребление калорий и ваша активность.
В конечном счете, у вас будет больше шансов похудеть, если вы будете придерживаться здоровой низкокалорийной диеты, заниматься спортом три-четыре раза в неделю и ежедневно выпивать три чашки зеленого чая в любое время дня, а не только на ночь.
