Как перестать есть сахар: 7 действенных способов

Многим из нас знакомо это сильное желание съесть определенную пищу, несмотря на отсутствие физического голода. Существует ряд причин, по которым трудно перестать есть сахар. Хотят его можно включать в свой рацион, чувствовать себя неуправляемым рядом с ним не очень приятно. В этой статье мы хотим поделиться с вами лучшими советами, которые помогут вам справиться с тягой к сахару и понять, почему же вы не можете отказаться от него.

Можете ли вы выявить какие-либо конкретные закономерности, когда вам хочется сладких продуктов. Есть ли определенное время суток, когда вы задаете себе вопрос: “Почему я не могу перестать есть шоколад”? Например, если это шоколад, то какой именно вид шоколада вам хочется? Есть ли время суток, когда это происходит чаще всего? То, что вы назовете марку и вкус, а также определите время суток, в которое вам сложнее всего, может пригодиться в следующих нескольких пунктах. Если вы не уверены, попробуйте вести небольшой дневник, чтобы выявить закономерности.

Довольно трудно продать идею “ешь, что хочешь”, когда вы, вероятно, думаете: “Это именно то, что привело меня сюда в первую очередь”. Однако альтернативный подход – ограничительные диеты и лишения – вероятно, тоже не работает.

Чувство неконтролируемости сахара (или любой другой пищи, которую вы ограничиваете) – это естественная реакция на лишения/ограничения. Продукты не бывают хорошими или плохими. Вы не хороший человек, если едите салат, и не плохой человек, если едите шоколад. Все это просто еда. Нейтрализация вашего языка в отношении этих продуктов питания может сместить их с пьедестала. Если мы говорим себе, что нам нельзя что-то есть, то в итоге мы хотим этого еще больше, и это научно доказанная концепция! 

Многие из нас используют еду, чтобы подавить неприятные эмоции, которые мы предпочли бы не испытывать. В какой-то степени это нормально, но когда еда становится нашим единственным механизмом преодоления, это часто не очень приятно. Особенно успокаивающими могут быть продукты, богатые сахаром. Если вам регулярно хочется съесть порцию мороженого, когда вы знаете, что физически не голодны, возможно, ваш организм пытается сказать вам, что ему нужно что-то другое. Если эмоциональное переедание – это то, с чем вы боретесь, то важной частью решения вопроса о том, как перестать налегать на сладкое, будет научиться справляться с этими эмоциями без еды. 

Часто ответом на вопрос “Почему я переедаю сахара?” является нерегулярное питание. Когда мы чрезмерно голодны, наш организм биологически более склонен к употреблению продуктов с высоким содержанием сахара, чтобы быстро получить необходимую энергию. Многие люди считают, что регулярное питание каждые 3-5 часов, 3 приема пищи и 2-3 перекуса в день – это то, что им помогает. Важно понять, что подходит именно вам, и прислушаться к собственным сигналам голода.

Некоторым людям трудно изначально услышать сигналы голода и сытости, поэтому регулярный прием пищи может помочь снова “запустить механизм”. Это может создать ритм, благодаря которому вы сможете снова настроиться на эти сигналы.

Помимо физического насыщения, ваши блюда и закуски должны приносить психологическое и физическое удовлетворение, чтобы вы не чувствовали себя ограниченным. Это означает, что нужно выбирать продукты, которые мы жаждем или которые нам “нравятся”. Чтобы убедиться в том, что мы получаем физическое удовлетворение от еды, важно выбирать продукты, которые включают в себя источники жиров, белков, углеводов и клетчатки.

Конечно, офисные шоколадки или торговый автомат выглядят более привлекательно, чем коричневый раздавленный банан или помятое яблоко на дне вашей сумки. Чтобы бороться с этим, берите с собой вкусные и аппетитные закуски, которые вам хочется съесть. В этом случае вам вряд ли придется прибегать к помощи торгового автомата в 15:00. Попробуйте:

Усталость усиливает желание есть, особенно жирную и сладкую пищу. Усталость снижает вероятность того, что ваш организм будет подавать точные сигналы голода. Поэтому придерживайтесь регулярного питания, ложитесь спать пораньше! Оптимальным считается 7-9 часов в сутки. Если вы будете спать меньше этого времени, то ваши сигналы голода, скорее всего, будут неправильными.

Когда вы задаете себе вопрос “почему я не могу ограничить себя в потреблении сахара”, это может быть способом вашего организма сказать вам, что ему что-то нужно. Он может быть голодным, чрезмерно ограниченным, испытывать сильные эмоции или быть невыспанным. Возможно, ему нужно немного любви к себе. Настройтесь на сигналы своего тела, подумайте и постарайтесь извлечь из них уроки, чтобы вы могли дать своему телу то, чего оно действительно желает.