November 15, 2022 7 мин
Какие питьевые привычки помогают ускорить метаболизм?
Установление баланса между аппетитом и метаболизмом - одна из самых простых практик, направленных на улучшение вашего здоровья. Когда эти два фактора не соблюдаются, это может привести к проблемам с пищеварением и вызвать нежелательное увеличение веса. Метаболизм входит в число других факторов, способствующих здоровому весу (пищевые привычки, образ жизни и режим сна).
Оглавление
Что такое метаболизм?
Согласно определению, метаболизм – это химический процесс, происходящий в живом организме для поддержания жизни. Его три основные цели:
- Преобразование пищи в строительные блоки для белков, липидов, нуклеиновых кислот и некоторых углеводов.
- Удаление побочных продуктов метаболизма.
- Преобразование энергии, содержащейся в пище, в функциональную энергию для питания клеточных процессов.
Старение и его влияние на метаболизм
В связи с потерей веса говорят, что медленный метаболизм может препятствовать вашему пути к похудению, и старение является одним из элементов, влияющих на это. Поскольку старение неизбежно, внешние признаки появляются в вашем теле, а также внутри него – включая замедление метаболизма. Поиски способов замедления этого процесса не прекращались исследователями – и в случае с метаболизмом это ничем не отличается; некоторые из них можно попробовать с помощью физических упражнений или изменения того, что мы едим и пьем.
Правда, к сожалению, конкретные продукты питания и напитки не могут мгновенно повысить или понизить метаболизм. Некоторые продукты, которые мы потребляем, могут косвенно способствовать его ускорению, но не ускорять. Кроме того, напитки могут скорее помочь в потере веса, чем ускорить метаболизм.
Факторы, определяющие скорость метаболизма
У молодых людей скорость метаболизма обычно выше. Они сжигают больше калорий – не потому, что они более активны, а потому, что они еще и развиваются. Кроме того, рост требует больших затрат энергии – кости, рост и увеличение мышечной массы требуют энергии, что требует повышенной скорости метаболизма.
Метаболизм и генетика
Ваша базальная скорость метаболизма частично определяется генами, которые вы унаследовали. Некоторые люди с высоким метаболизмом могут есть больше и не набирать вес, потому что их организм сжигает пищу быстрее.
Иногда эти люди не могут усидеть на месте, заставляя свой организм расходовать больше калорий при постоянном движении. Люди с замедленным метаболизмом сжигают калории более постепенно и должны есть меньше, иначе организм будет накапливать лишние калории в виде жира.
Питьевые привычки для улучшения метаболизма
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Отказ от чрезмерного употребления алкоголя способствует поддержанию здорового метаболизма. Избыток может означать более двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.
При умеренном употреблении алкоголь не так вреден, как кажется. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к набору веса из-за потребления пустых калорий и другим проблемам со здоровьем, таким как сердечные заболевания и гипертония.
Потребляйте много воды
Вода – это ключ к жизни, и, как оказалось, это один из самых простых способов ускорить метаболизм. Употребление воды повышает метаболизм на 25% в течение почти часа после ее употребления. Это означает, что если вы будете выпивать по несколько чашек воды каждый час, вы будете поддерживать свой метаболизм на пике производительности в течение всего дня.
Повысьте свой уровень потребления воды с помощью этих интересных вариантов:
- Вода с корицей и тмином. Корица – это антиоксидантная сила. Ее противовоспалительные свойства помогают бороться с диабетом. Кумин, с другой стороны, отлично подходит для пищеварения и улучшает иммунную систему. Приготовление: в большую кастрюлю добавьте семена тмина и корицы, залейте стаканом воды. Дайте прокипеть в течение пяти минут. Процедите и выпейте теплым. По желанию можно добавить соль, лимон и мед.
- Лимонная детокс-вода. Лимон богат витамином С, содержит лимонную кислоту и антиоксиданты, которые способны выводить из организма токсины, а также усиливать обмен веществ. Добавление меда и корицы в лимонную детокс-воду также может улучшить здоровье кишечника. Для приготовления: возьмите две чашки воды, выжмите один лимон, добавьте 1/2 чайной ложки корицы и одну столовую ложку меда. Хорошо перемешайте.
- Имбирно-лимонная вода. Помимо потери веса, имбирно-лимонный напиток отлично подходит для лечения проблем желудочно-кишечного тракта. Он помогает бороться со вздутием живота и спазмами. Витамин С и пектин, содержащиеся в лимоне, делают его хорошим детокс-напитком. Приготовление: возьмите один стакан воды в миксер, добавьте немного льда, имбирь и листья мяты. Хорошенько взбейте. Для улучшения вкуса можно добавить столовую ложку лимонного сока и меда.
- Пейте белковые напитки. Диетологи рекомендуют пить белковые напитки, так как для их переваривания и расщепления требуется больше всего энергии. Он медленнее переваривается по сравнению с жирами или углеводами.
- Пейте зеленый чай: Зеленый чай – один из самых мощных напитков для снижения веса. Содержащиеся в нем катехины – это антиоксиданты, которые, как было доказано, усиливают сжигание жира и потенциально повышают метаболизм. Кроме того, кофеин, содержащийся в зеленом чае, может помочь улучшить результаты тренировок, обеспечивая некоторый прилив энергии.
