Как укрепить иммунную систему: 6 простых советов

Иммунная система сложна, умна и очень эффективна. Когда она уже столкнулась с патогеном, она сохраняет информацию о нем, чтобы бороться с ним в дальнейшем, если он снова вторгнется в организм. Эта система распознает не только болезни, с которыми вы уже сталкивались, но и антитела, полученные в результате вакцинации. Вакцины подготавливают организм и обучают его реагировать на вредные микроорганизмы и формируют иммунитет против определенных вирусов и бактерий, поэтому очень важно, чтобы вы были в курсе основных вакцин и их ревакцинаций.

Витамины, минералы и питательные вещества в целом организм получает через пищу. Хотя вы можете потреблять их через добавки, получение их через ваш рацион питания поможет вам получить все питательные вещества, получить энергию, улучшить кишечный транзит и иметь сильную иммунную систему. Вот некоторые продукты, которые помогут вам сохранить здоровье:

Цитрусовые фрукты

Апельсин, лимон, грейпфрут, ананас, гуава и другие богаты витамином А, С, В1 и В2, а также солями, минералами, кальцием, фосфором, калием, магнием и лимонной кислотой, которые помогают регулировать организм человека и делают его более устойчивым к болезням.        

Красный перец

Все семейство перцев богато витаминами, но красный перец содержит в три раза больше витамина С, чем апельсин. Они также богаты витамином А и, кроме того, способствуют усвоению железа, богаты антиоксидантами, улучшают здоровье глаз и укрепляют иммунную систему.     

Брокколи

Крестоцветный овощ, имеющий большое питательное значение, поскольку содержит клетчатку, минералы, витамин С, фолат, белок и соединения серы.   

Чеснок 

Один из самых маленьких продуктов, содержащий наибольшее количество питательных веществ, таких как йод, фосфор, калий, белок, витамин B6 и соединения серы, такие как аллицин, аллил и сульфиды. Кроме того, это природный антибиотик, известный тем, что помогает укрепить иммунную систему и бороться с болезнями.     

Имбирь

Отличный источник витаминов A, C, B1, B2 и B6, минералов, таких как кальций, калий, железо, марганец и фосфор. Он помогает повысить защитные силы организма, бороться со свободными радикалами, разрушающими ткани, замедляет старение, повышает температуру тела, очищает и детоксифицирует организм, выводит токсины и способствует очищению носа. Кроме того, он помогает бороться со стрессом, поскольку витамин В6 стимулирует рецепторы серотонина, гормона счастья.

Шпинат

Содержит витамины, минералы, белок, клетчатку, железо, калий и фолат, которые помогают в образовании клеток крови.   

Йогурт

Продукт, богатый микроэлементами, особенно минералами и витаминами, такими как кальций, натрий, фосфор, магний, цинк, йод, калий, витамин А, витамин D, витамины комплекса В, казеины, белки, протеазы пептоны, иммуноглобулины, ферменты, такие как липазы и другие питательные вещества, которые оказывают противомикробное и иммуномодулирующее действие.   

Миндаль

Эти орехи богаты витамином Е, клетчаткой, магнием, рибофлавином, фосфором, ненасыщенными жирами и растительным белком.   

Семена подсолнечника

Они богаты витамином Е, минералами, клетчаткой, белком, полезными жирными кислотами и антиоксидантами, которые защищают нас от различных заболеваний.        

Зеленый чай

Один из самых полезных напитков, состоит из минералов, таких как фтор, калий, магний, железо, а также витаминов С и В, антиоксидантов и питательных веществ, которые стимулируют обмен веществ, укрепляют иммунную систему и снижают риск развития рака.

Киви

Богатый клетчаткой фрукт, улучшающий здоровье пищеварения, он богат калием, витамином С, фолатами, каротиноидами, а также фитохимическими веществами, укрепляющими иммунную систему. 

Мясо птицы

Это относительно постное мясо, которое обеспечивает организм белком, помогает чувствовать себя сытым и способствует здоровью кишечника. 

Морепродукты

Они богаты витаминами A, B, D и E, незаменимыми для организма аминокислотами, минералами, такими как йод, кальций, фосфор и селен, а также жирными кислотами омега-3, которые защищают сердце и укрепляют иммунную систему.

Доказано, что ежедневные физические нагрузки умеренной и энергичной интенсивности в течение не менее 30 минут помогают контролировать вес тела, укрепляют мышцы и повышают иммунную систему.

Физическая активность помогает нарастить мышечную массу, уменьшить стресс, улучшить качество сна и общее состояние здоровья. Одно из самых важных преимуществ физических упражнений заключается в том, что они стимулируют кровообращение, что облегчает циркуляцию иммунных клеток и других молекул, борющихся с патогенами, по всему организму и “выметает” токсины.

Мы слышали много причин, почему пить природную воду полезно для здоровья, и одна из самых важных – она укрепляет иммунную систему. Вода помогает крови стать легче и облегчает циркуляцию крови и другой циркулирующей жидкости, называемой лимфой, которая отвечает за транспортировку токсинов и иммунных клеток, борющихся с инфекцией.

Доказано, что недосыпание вызывает стресс в организме, усиливает выделение кортизола, гормона, который связан с увеличением жира на животе, а бессонница также делает нас более склонными к инфекциям и заболеваниям, таким как простуда.

Хороший сон способствует восстановительным механизмам в организме, благодаря чему иммунная система эффективнее борется с инфекциями. Общая рекомендация – спать восемь часов в день и ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработать режим сна.

Стресс может возникнуть внезапно из-за травмирующего события или в хронической форме, которая длится долго, часто и провоцирует реакцию на стресс, что подавляет иммунную систему и делает ее более склонной к заболеваниям. Чтобы уменьшить стресс, вы можете заниматься легкой или умеренной физической активностью, например, йогой, прогулками, или выплеснуть всю свою энергию через энергичные упражнения, такие как кик-боксинг, чтобы справиться с агрессивными эмоциями. Медитация и чтение также являются способами уменьшить стресс, “выключить” голос в голове, который повторяет непреодолимые проблемы, и лучше отдохнуть.