November 11, 2022 5 мин
3 лучшие диеты 2022 года по версии журнала U.S. News & World Report
Вы решительно собрались сбросить лишние килограммы и тщательно подбираете эффективную диету, которая позволит похудеть быстро и без вреда для здоровья? Тогда предлагаем вашему вниманию краткий обзор 3-топ диет согласно последнему из ежегодно публикуемых списков лучших диет по версии журнала U.S. News & World Report.
Оглавление
Современные и популярные диеты оценивались специалистами с учетом безопасности для здоровья, эффективности для краткосрочного и долгосрочного снижения веса, простоты их соблюдения, а также полноты питания, его сбалансированности, наличия потенциала для профилактики или лечения ожирения, диабета и заболеваний сердца.
Средиземноморская диета
Вы наверняка слышали об этой диете, которая занимает первое место в рейтинге пятый год подряд. Именно эта модель длительное время считается золотым стандартом питания, профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия, поскольку она богата содержанием разнообразных овощей, фруктов, цельного зерна, орехов, бобовых и оливкового масла. Диета также поощряет ограничение красного мяса, обработанных продуктов, молочных продуктов и сладостей.
Средиземноморская диета остается популярным способом питания, потому что ей легко следовать и она успешно способствует оптимальному здоровью и долголетию. Средиземноморская диета действительно может помочь предотвратить увеличение веса, диабет второго типа, болезни сердца и некоторые виды рака, а также сохранить когнитивные функции и укрепить здоровье кишечника, среди прочих преимуществ.
DASH диета
Диета DASH начиналась как план для людей с высоким кровяным давлением (гипертонией), но было доказано, что она обеспечивает более широкий спектр преимуществ для здоровья. С акцентом на овощи, фрукты, цельное зерно, молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты, постное мясо, орехи и семена, а также полезные жиры, она вкусна, гибка и проста в соблюдении.
В ней нет строгого меню питания, и вам не нужно считать калории. Наоборот, благодаря подходу DASH вы можете выбирать, что вы будете есть от одного приема пищи к другому. В диете делается упор на овощи, фрукты и цельные злаки, обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и семечки, растительные масла, ограничивая при этом продукты с высоким содержанием насыщенных жиров , а также газированные напитки и сладости. И, конечно же, ограничивается соль, поскольку чрезмерное потребление натрия может привести к повышению кровяного давления.
Флекситарианская диета
Флекситарианская диета представляет собой гибкое вегетарианство, при котором 80 процентов вашего рациона составляют растительные продукты, а 20 процентов – животный белок. При этом вы продолжаете получать пользу для здоровья от растительной диеты, например, снижаете уровень сердечных заболеваний, диабета и рака, и при этом можете наслаждаться любимыми продуктами.
Лучшим способом следовать общему плану данной диеты для контроля веса и общего здоровья является максимальное увеличение потребления цельных растительных продуктов и сведение к минимуму продуктов с высокой степенью обработки, даже если они полностью растительные.
Почему именно эти три диеты возглавляют рейтинг, хотя имеют и такие минусы как относительная дороговизна некоторых продуктов?
Эти модели питания предусматривают не только сознательное ограничение количества энергии, потребляемой с пищей (калораж), но и изменение пищевого поведения. Однако, именно такое изменение пищевого поведения может обязательно окупиться. Ведь вышеперечисленные диеты способствуют оздоровлению организма, рассчитаны на длительный период, а значит, более эффективны и имеют долгосрочный результат.
